[...] baca jest znacznie lepiej odczuwalne. 9/10 To chyba tyle. Teraz pewno to co najważniejsze to zdj. Ogólnie po fotach jakiegoś progresu nie widac, ale to już ten etap masy gdzie dorzucone te 3-4kg nie rzuca się tak w oczy. Jakis tam chyba progres jest bo bf% podobny jak przed testem a jednak troche cięższy jestem. Wymiary tez niby na plus [...]
I TRENING tydzień 5 KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 10x25 10x25 10x25 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem 15x10 10x15 10x15 9x15 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 3.wyciskanie hantli na płaskiej 15x20kg 12x22kg 9x22kg 12x22kg 4.rozpiętki 15x7 12x10 9x12 12x10 TRICEPS 5.pompki francuskie [...]
Ja podnosze podobne ciezary, okres mam i krate na brzuchu. Natomiast Marta zaszalala, bo wiesz, zeby miec TAKIE cialo trzeba sie poswiecic, ale co mialam na mysli- bez silowni nawet 1/10 tego nie bedzie. Laski, ktore kreca w kolko aero maja potem problemy ze zrzucaniem masy
[...] razem z obecnym treningiem i zwiększeniem kcal do 2000 zaczęłam tak bardzo niepewnie robić masę, ale pewnie to słabo wypada w waszych oczach i nie wygląda na robienie masy |-) heh... ...ćwicz tak jak lubisz najbardziej by to ci sprawiało frajdę i rób rożne rzeczy nie tylko siłowe... No właśnie odkąd odkryłam ćwiczenia siłowe, one mi [...]
3 tydzień masy waga na czczo 104kg aeroby 30 fotka w plenerze, tak patrząc na wyglad i co teraz leci to na następne zawody trzsba jechać kilka tygodni po rozpoczęciu masy /SFD/2021/7/31/6b5e84e3294b40ca8822dbbdca613604.jpg
8 tydzień masy waga na czczo 112 kg dieta wysokie węgle wracam do kalorii z przed tygodniowej regeneracji i dziś rozpocząłem 2 etap masy Jedynie co martwi, że od trgo codziennego biegania na dworze trochę przeziębiony ale mam nadzieję ze szybko minie 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2,3 makaron pierś z kurczaka warzywa 4 ryż [...]
No tylko w okresie masy i nabierania kiedy kondycha powoli coraz słabsza to z tego co robiliśmy na początku 1:10 potem się robi pod 2;p 29.08 9 tydzień masy Waga na czczo 117,6kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg masło orzechowe wpc 2,3 mięso z indyka warzywa 4,5 naleśniki nutlove twaróg dżem wpi 6 żółty ser, szynka [...]
Bardzo solidnie to wygląda! Dziękuję Tamten rok i ten BF trzymam dość nisko nawet pod koniec masy co właśnie w tamtym roku zaowocowało startem po 7-8 tygodniach w zawodach. Na razie masuje dalej i zobaczmy jak to w tym roku wyjdzie. 15.1.23 29 tydzień masy Waga na czczo 119,3kg Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 [...]
[...] papainy możliwe jest pełniejsze trawienie dostarczanych w pokarmie białek. Pełniej strawione białka są materiałem budulcowym dla mięśni, więc pośrednio zwiększa to przyrost masy mięśniowej. Takie uzupełnianie enzymów jest praktykowane od wielu lat w produkcji zwierzęcej. Zwierzętom podaje się pasze zawierające dodatek kompleksu enzymów, które [...]
[...] jakiś sens? Nie wiem, co to dla Ciebie dieta "bardzo bogata w białko", nie wiem też co znaczy "ograniczanie węglowodanów i tłuszczu", ale podbijanie białka powyżej 1,8g/kg masy ciała u osoby, która nie trenuje siłowo min. 3x/tydz. zdrowe nie jest. "Koktajle białkowe", rozumiem, że chodzi o odżywki oparte typu whey i/lub kazeina? To nie są [...]
[...] zapas. Aha, i dołożyłem nieco kcal, do +-2800, bo byłem mocno zmęczony i waga zaczęła spadać nieco za szybko. Rozważam rotowanie węglami w DT i DNT. Wkleję wieczorem zdjęcie do oceny, zastanawiam się czy nie wejść z dietą na minimalny plus i zacząć budować masy, aczkolwiek spokojnie, póki w okolicach zera mam progres to nie spieszę się z tym.
Czyli co do treningu zostać przy tym co polecił,poprawił Pawełó stronę wcześniej ?? Czy ktoś z bardziej zaawansowanych poleci dobry plan na poprawę siły,masy najlepiej pięciodniowy split bo fbw nie znosze i nie da rady tym g... cwiczyć ze tak powiem FBW nie dla mnie w 100%
[...] a zakonczyc ostro!. 15 sa takze bardzo meczace wydolnosciowo to jakbys robil wiecej serii moglbys sie niezle zadyszec. W 10tkach 2 serie to optymalne rozwiazanie ktore doda masy i w ktorym nabierasz sily. W 5tkach jeses juz silniejszy i masywniejszy dlatego mozna sobie pozwolic na 3 serie. Jak pisze na ofocjalnej stronce hst, zalozyciel pisze ze [...]
[...] sadzisz o odwadniających własciwosciach zielonej herbaty ? Bo wlasciwosci takie napewno herbata posiada. Nie ma to negatywnego wplywu czy to podczas redukcji czy budowania masy ? Powiedzmy pijac codziennie 1-2 350 mililitrowe kubki i to jeszcze w dni dosc upalne. Jesli juz mowa o odwadnianiu to slyszalem ze zielona odwadnia najmniej. Czarna lub [...]
[...] w dół.. mówił tez ze to mozebyc migdałek... czlowiek jednak jak poczyta...objawy niedczynnosci tarzyci0 to wszystko sobie przypisuje bo suchość skóry sie zgadza, przyrost masy ciała, lamliwe paznokcie, senność, wypadające włosy i matowe... DZISIEJSZY TRENING 4 SERE PO 16 POWTÓRZEŃ: 1. plecy- ściaganie drązka z nachwytem 15 kg 2 plecy [...]
[...] jeśli chcesz nadal przybrać na masie a na początku ustabilizować nawyki zywieniowe musisz nam zaufać i zacząć jeść tłuszcze proponuje przyjąć Ci białka 1,8g na kg masy ciała ww koło 3g reszta kalori ma pochodzić z tłuszczy oliwa orzechy olej lniany tłuste mięso i nie masz się czego bać a kaloryczność zacząłbym od 2000kcal co ty na [...]
[...] Zdrowe tłuszcze i białko żeby wspomóc regenerację mięśni i uzupełnić mikroelementy. ----------------------------------------- PODSUMOWANIE Razem: B: 158 - 2,2g na kg. masy ciała W: 309 - 4,4g na kg. masy ciała T: 147 - 2,1g na kg. masy ciała Kcal: 2832 Procentowy udzial skladnikow w diecie: B: 22% W: 44% T: 21% [...]
[...] - i tak dostaje im sie przy wiosłowaniu i podciaganiu Marcin odpowiedzialem Ci w 'fabryce ciał' pyza - to wcale nie jest dlugo biorac pod uwage ze nawet podczas masy lecialem z aero 3x30 min. Obecnie co tydzien dodaje 5 min. mam zamiar tym sposobem dojechac do 60minut. Posilek jem 20-30 min po aerobach/ Dzieki za komenty i [...]
[...] dopiero zaczynasz to ogólno-rozwojówka, jeżeli na przykład ćwiczysz już z 2-3 tygodnie to FBW. więc ? Poza tym nie można w tym samym momencie zrzucać tłuszczu i budować masy mięśniowej. Albo gubisz zbędne kilogramy ale nabierasz mięśni. Mierzysz 184 i ważysz 86 więc raczej nie jesteś przesadnie otłuszczony. Jeśli tak to masuj się do [...]
[BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128
